ダイエット

2016年3月27日 日曜日

【ダイエット】痩せたくない方は読まないでください。

今回の記事を読んでいるということは
あなたは痩せたいと思っているということですよね?


その前提でお話ししますね。


痩せたいと思っているということは
現在、太っていると自覚しているんだと思います。


では、質問します。



①あなたは、なぜ、今すぐに痩せようとしないのでしょうか?

出来ない理由は何ですか?

忙しい?

タイミングが合わない?

お金がない?

やり方が分からない?


もしかすると、ダイエットをしているのに痩せられない?




②では、なぜ、ダイエットをしているのにも関わらず
 太っているのですか?

痩せられない理由は何ですか?

痩せる方法が分からない?

モチベーションが維持できない?

いろんな誘惑に負けてしまうから?



時間やお金は有限です。


グズグズしているとアっという間に歳を取ります。


やり方が分かっていない、結果が出にくい方法でいくら
ダイエットを続けても、時間とお金を無駄にしてしまいます。


その時間やお金は痩せた後の人生のために
有意義に使いませんか?


あなたが何歳であろうとダイエットを先延ばしに
すればするほど、大切な時間とお金が失われている
ということは決して忘れないでください。



では、もう一度質問します。

あなたが痩せられない理由は何ですか?


その答えが分からない方、
答えが分かっていても痩せられない方は
是非一度、わたしにお話をお聞かせください。


問題解決のために今まで行動を起こさなかったあなたが
私にその悩みを話すだけでも解決に一歩前進していると
思います。


何事でもすべては一歩踏み出すことから始まります。


是非、その一歩を踏み出してみて下さい。


エリシオン/羽曳野市野々上2-24-6

オーナー 笹井 栄次郎


PS.
勇気をもって一歩踏み出してみようと思ったあなた!


まずはカウンセリングのご予約をどうぞ!

完全予約制/1日2名様限定です。

フリーダイヤル 0120-138-938



投稿者 株式会社エリシオン | 記事URL

2016年3月13日 日曜日

【ダイエット】早寝早起きは三部門の得って何?

前回は痩せたいなら早く寝ろというお話でした。


これは単に判断力の鈍っている深夜にいろんな誘惑から
逃れる方法というだけのテクニックではないんですね。


今回は『早く寝るだけで痩せやすい体質になる』
メカニズムについておはなしします。


あなたはもしかすると美容業界における『ゴールデンタイム』
という言葉を聞いたことがあるかもしれませんね。


夜10時~深夜2時までの4時間と言われています。


この時間は「成長ホルモン」の分泌が盛んになります。


この成長ホルモンは子供の体が成長するためだけ
ではないんですね。(寝る子は育つは本当)


疲労を回復させたり、毒素や老廃物を代謝させたり
ケガや傷んでいる組織を修復させたりします。


もちろん、お肌や髪が傷んでいれば修復しますので
『美容のゴールデンタイム』なんですね。


これらの働きをすることで寝ているにもかかわらず
多くのエネルギーを消費するため、痩せやすくなるんですね。


ただ、最近の説ではこの成長ホルモンはどのタイミング
であっても入眠3時間後に活発に分泌されるそうで、
大事なのは睡眠の量よりも質だそうです。


眠りが浅いと分泌量が少ないそうです。
(なので、老人は疲れがとれにくい。。。)


それでもあえて夜10時に寝ることをオススメします。


それは眠りの質と量が同じでも成長ホルモンは昼よりも
夜の方が分泌量は多いのは紛れもない事実です。


しかも成長ホルモン以外にもダイエットに役立つホルモンは
やはり夜に多く分泌されるからです。


例えば、副腎皮質ホルモンであるコルチゾールは
ダイエットの天敵であるストレスを緩和してくれたり
ダイレクトに脂肪分解を促進させたりします。


また、狂うと太りやすくなる性周期に関係している
黄体ホルモンなども寝ている時に多く分泌されます。
(※ちなみに生理中や産後、更年期は性周期が
乱れているので太りやすいのはこのため。)


あと、脳の働き。


脳は体重の約2%ほどの重量にも関わらず
1日の基礎代謝量の約20%も使うそうです。


そのほとんどが、やはり睡眠中に多く消費されるそうです。
(すごいね、脳!)


結論:寝早起きは三部門の得


三部門の得とは

健康の得・・・肥満になりにくい、ストレス緩和、疲労回復

美容の得・・・美肌・美髪効果、脂肪分解

経済の得・・・光熱費、お酒やおつまみや趣味などにかかる費用


いいでしょ?痩せるだけでなくメリットが多くないですか?


いつも言いますが、ダイエットの語源はギリシャ語で
『生活様式』から『正しい生活習慣』に転じた物です。


ダイエットの基本は『正しい生活習慣から』ということになります。


ということで、今日から10時には寝ましょうね~


あ、言い忘れてました。


もちろん、寝る3時間前までには食事を終えておかないと
意味がないですよ~


エリシオン/羽曳野市野々上2-24-6

オーナー 笹井 栄次郎


PS.
私の経験上、何も食べなかったとしても、夜更かしした時は
早寝した時に比べると、次の朝の計量では体重の減り方が
少なかったです。

これもタダでできますのでオススメですョ~

投稿者 株式会社エリシオン | 記事URL

2016年3月12日 土曜日

【ダイエット】寝る子は痩せる!?

みなさ~ん、ちゃんと寝てますか~?(猪木風に)


いきなりですが、あなたいつも何時に寝て
何時間くらいの睡眠時間を確保していますか?


最近は深夜のバラエティー番組が面白いので
案外、夜更かししている人も多いかもしれませんね。


ウチのお客様でもとても多いんですが、そんな人に
絶対にするお話が今回のテーマです。


私もどちらかというと夜更かし組ですので
偉そうなことは言えませんが、あえて言います。


『早く寝ろ!』


「なんだよ、ただの悪口か?」
「ダイエットと関係ないじゃん!」
と思ったあなた!


ダイエットと関係大アリなんですよ、これが!


先程も言いましたが、深夜の番組って
グルメ番組とか通販番組なんかが多く
美味しそうなものがたくさん出てきますよね?


深夜の判断力が鈍っている時にそういうものを
見た時に理性より本能が勝るので通販番組は
深夜に多いと聞いたことがあります。


この理屈はダイエットにも当てはまります。


夕食後、数時間経っている時にそういう
美味しそうなものを見ると、キッチンにある
お酒やおつまみ、スイーツなどについつい
手が伸びてしまいます。


まぁ~、休日前のこのひと時が幸せなんですけどね。


しかし、太りたくない、痩せたいならあえて言います。


『早く寝ろ!』と。


と、いうことで今日の実践は


【実践⑥】

『夜10時には寝よう!』



「絶対に無理~」って現代人の声が聞こえてきそうですが
私はあくまでもあなたが痩せるためのテクニックをお教え
しています。


その中で、やるやらないはあなたの勝手です。


しかし、テクニックは実践してこそ意味のあるものになります。


やらなければ、それだけ痩せる確率が落ちるだけで
もちろん他の方法で上げることもできると思います。


ただ、『私は簡単な方法』、『効果が出やすい方法』、
『お金がかからない方法』からお教えしてますので、
素直に実践できる人から痩せていきます。



でも、あなたが痩せようが太ろうが私には関係ないので、
最終的な判断はご自身で決めて下さいね。


話を戻しますが、
今日の話は単に早く寝ることでいろんな誘惑から
逃れられるというだけのテクニックではないんですね。


長くなりましたので、次回にその本質である
『早く寝ることで痩せるメカニズム』
の話をしたいと思います。


この生理的な根拠を知ると、今回の話を単なる精神論と思って
実践しない人でも「これからは早く寝よう」と思うような内容ですので
次回も合わせて読んでみて下さい。


やる・やらないの判断はそのあとにしてくださいね。


エリシオン/羽曳野市野々上2-24-6

オーナー 笹井栄次郎


投稿者 株式会社エリシオン | 記事URL

2016年3月10日 木曜日

【ダイエット】若返りたい?

前回は実践⑤深呼吸をしようとお伝えしました。


その中で肺や呼吸するための筋肉などの活動量が増え、
エネルギーの消費量が増える、と書きましたが、本当の
狙いはそこではありません。


本当の狙いとは。。。


『基礎代謝量を増やす』ことです。


前回も呼吸のメカニズムをお話ししましたが、
肺から毛細血管に酸素が入ってくるということは
その酸素を全身に送らなければならないため
いやでも血流量が上がるということです。


吸って入ってきた酸素は二酸化炭素と
ガス交換が行われます。


それはあなたの意志とは関係なく行われ
あなたが「今回吸った空気はガス交換を
しないでおこう」と決めることはできません。


なので、呼吸している時は嫌でも
ガス交換が行われます。


で、ガス交換が行われると、全身に酸素を
送らなければならないため、全身の細胞で
新陳代謝が行われます。


細胞が新陳代謝する時は必ずエネルギーを消費しますので、
結果的に基礎代謝量が上がるという訳です。


と、言うことは呼吸回数が減り、しかも呼吸が浅くなっている
現代人は基礎代謝量が減ってしまう訳です。


では逆に、深呼吸を増やしてあげれば基礎代謝量が
上がるということはご理解いただけますよね?


『水を飲む』でもお話ししましたが、体の生理作用が
正常に働いている時は病気しないし、太らないということです。


痩せる云々を言う前に体の生理作用を整える方が
大事だということです。


ここで、深呼吸の仕方が分からない人(いるの?)のために
一応、方法を記しておきますね。


①姿勢よく立った状態で

②ゆっくり両手を前から上げながら

③鼻からゆっくり5秒くらいかけて息を吸い

④上げた手が真上に来たところで3秒間息を止める

⑤ゆっくり手を降ろしながら

⑥口から8秒かけて息を吐き切る

⑦これを3回繰り返す(1セット)

※動きはラジオ体操の深呼吸と同じです。


ここで一度1セット試しにやってみて下さい。


やりました?簡単ですよね?


たった1セットだけでも頭がスッキリして首や肩周りが
ポカポカしていかにも血流量がアップしたと思いませんか?


もし、感じてなければ結構、重症ですね。
(血行とかけたダジャレじゃないですよ!)


続けることでそのうち感じるようになってきますよ。


これを朝・昼・夜など時間を決めて
毎日やるのがポイントです。


もちろん、もっと多くしてもいいんですよ。


私も今では毎日朝・昼・夜以外に仕事の合間
なんかにも結構な頻度でやってます。


私は、すごく気に入っていてやるようになってから
仕事がはかどり、疲れにくくなりました。


もちろん、完全に無料というところも気に入ってます。


これも、痩せるためのテクニックというよりは
実は『若返り』のためのテクニックなんですね。


なので、呼吸を大事にするヨガやバレイの先生
太極拳の達人、エアロビクス(有酸素運動)の
インストラクターなどは若々しいですよね。


結論:呼吸の数だけ若返ると知ろう!


ちなみに私はよくお客様から若く見られます。


えっ?お客様が気を使ってるだけ?(ガ~ン)


い、一度その目で確かめに来てくださいね。


【実践⑤】

『深呼吸をしよう』


実践ですから毎日ちゃんとしてくださいね~




エリシオン/羽曳野市野々上2-24-6

オーナー 笹井栄次郎


PS.
【注意】
深呼吸の仕方ですが、ご高齢の方や血圧の高い方、
肋骨骨折している方などは無理なさらないで、できる
範囲でお試しくださいね。


若返る方法で死んでしまったら笑えないですよ。



投稿者 株式会社エリシオン | 記事URL

2016年3月 9日 水曜日

【ダイエット】吸ってます?

前回の水を飲むというお話は基礎代謝量を上げることに
つながり痩せるための基本だとお話ししました。


今回も基礎代謝量を上げる方法です。


しかも完全に無料でできる方法です。


【実践⑤】

『深呼吸をしよう!』



「こんなことで痩せたら苦労しねーよ!」
とか思わないでくださいね。


結構、真剣な話ですので最後まで聞いてから
する・しないの判断をしてくださいね。


呼吸はしていても普段から気を付けて
深呼吸をしてる人ってほとんどいないと思います。


まず、呼吸のメカニズムについて。。。

①鼻や口から空気を吸う。

②気管を通って肺に入る。

③肺胞から肺静脈に入る。

④赤血球が酸素と結び付き全身に送る。

⑤体中の細胞で酸素が使われる。

⑥細胞から出された二酸化炭素を含む静脈血が心臓に戻る

⑦心臓から肺動脈に送られる。

⑧肺動脈から肺胞に辿り着き全身から送られた二酸化炭素と
  新しく入ってきた酸素が交換される。(ガス交換)

⑨肺に溜まった空気が気管を通り鼻や口から排出される。


簡単に言うとこんな感じです。


で、何が言いたいのかというと

『肺という臓器の仕事量を増やしてよりエネルギーを消費してもらおう』

ということです。


先程も言いましたが、呼吸はしていても実は現代人は
その呼吸がとても浅くなっているということはご存知でしょうか?


理由は、昔に比べて家事や仕事の内容が変わり
運動量が減っているため、呼吸回数や一回の呼吸の量が
少なくなってしまったと言われています。


その傾向は長時間のデスクワークやスマホをしている人、
ストレスを溜め込んでいる人に特に顕著らしいですよ。


ここで一度、姿勢を良くして深呼吸をしてみて下さい。


どうですか?


胸やお腹、わき腹などがすごく動いているのが分かるでしょ?


これは、それらの筋肉をしっかり働いて肺を最大限に
広げて空気を取り込んでいるんですね。


それだけでも普段あまりしないことなのでカロリーを消費しますが
別にそれを期待している訳ではないんですね。
(ロングブレスダイエットはこれを期待しているのだとおもいますが。。。)


本当の狙いについては、長くなりましたので
次回にお話ししますね。


エリシオン/羽曳野市野々上2-24-6

オーナー 笹井栄次郎


投稿者 株式会社エリシオン | 記事URL

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